La méthode Gérald - Améliorer sa performance sportive - 20 techniques pour mieux s'entrainer - 15 exercices d'étirement

Boostez vos entrainements pour des performances décuplées grâce à un programme intensif !
Athlète et/ou professionnel du sport, vous ressentez une lassitude lorsque vous effectuez vos entraînements quotidiens. Vos performances stagnent, vos résultats se font moyens, et votre motivation est en chute libre.
La Méthode Gérald est faite pour vous !
Grâce à un programme d’entraînement intensif sur 6 semaines avec 6 séances d’entraînement pour chaque semaine, reprenez confiance en vous et en vos capacités. Testez les conseils de Gérald Michiara, athlète multisports, pour reprendre en main votre forme, votre musculature, améliorer vos performances et dépasser vos limites.

Un programme en 6 semaines :
- des exercices en salle de musculation et des courses, expliqués et illustrés
- des conseils pour effectuer les bons gestes et éviter de se blesser
- des modèles de tableaux d’entraînement
Et des vidéos inédites de Gérald

Avec la Méthode Gérald, renforcez vos performances et votre mental !

SOMMAIRE

Les 10 commandements de la méthode Gérald

Palmarès et éléments biographiques

Parcours d’un combattant

Mon programme athlète multisports

Généralités sur les étirements

MUSCULATION GÉNÉRALISÉE ORIENTÉE TIRAGES

MUSCULATION GÉNÉRALISÉE ORIENTÉE DÉVELOPPÉS

LES COURSES FOOTING AVEC CHANGEMENTS DE FOULÉE

MUSCULATION GÉNÉRALISÉE ORIENTÉE TIRAGES

MUSCULATION GÉNÉRALISÉE ORIENTÉE DÉVELOPPÉS

LES COURSES, L’ALTERNANCE D’ALLURE ET LE FRACTIONÉ

2 SÉANCES D’ABDOMINAUX